ニキビや吹き出物の原因と対処法

こんな方の疑問を解決致します。

肌トラブルは便秘が原因

ニキビや吹き出物が「いつまでも治らない」という方も多いです。

「治ったと思ったらまた違うところに出来た」「お薬を塗ってるけどなかなか治らない」という方も多いと思います。

ニキビや吹き出物への対処法は、ドラッグストアに売ってあるような塗り薬ではありません。

もちろんそれも効果はありますが、それだけでは治すことができません。

では、どうしたらいいのでしょうか？

実は、ニキビや吹き出物が治らない方の共通点があります。

それは、治らない方のほとんどが便秘体質なんですね。

「便秘をしない」ということは、腸内環境を整える上で非常に重要なことです。

腸内環境が悪いと、腸の消化や吸収機能が低下してお肌のすみずみまで栄養が行き渡らなくなります。

【腸内環境についてはこちらの記事を参考にしてください】

しかも、便秘は女性の方に圧倒的に多いです。

便秘を改善すれば、細胞の新陳代謝もアップするので、ニキビや吹き出物が消えて透明感のあるみずみずしいお肌に生まれ変わります。

では、どうしたら便秘が解消されるのでしょうか？

便秘を解消するポイントは３つあります。

便秘を解消する3つのポイント

便秘を解消するポイントは３つあります。

この３つです。

食物繊維を摂ること

まず、食物繊維は便秘解消に必要不可欠です。

食物繊維は１日に２０〜２５gぐらいを目安に摂りましょう。

と言われても、イメージが難しいですよね。（笑）

これはどのぐらいかと言いますと、レタスなら２０玉分！（笑）

これは簡単には摂れませんよね。

単純に無理だと思います。（笑）

なので、食物繊維が多い代表的な食べ物をお伝えします。

ジャンルで言うと、海藻類はかなりの食物繊維が入っています。

たとえばひじきや、昆布、焼きのり、わかめもそうです。

豆類なら大豆、あとはキノコ類も多いです。

【食物繊維が多い食べ物はこちらのサイトが見やすいので参考にしてみてください】

便秘対策に！！食物繊維が多い食品

毎日２品以上の発酵食品を食べること

さらに、毎日２品以上の発酵食品を食べることです。

善玉菌がたっぷり入ってる発酵食品は、腸内環境のバランスを整えてくれるので便秘の改善に役立ちます。

発酵食品は色々ありますが、お味噌や納豆、キムチなどですね。

便秘を改善すること、つまり腸内環境を整えるためにも、最低でも毎日２品以上の発酵食品を食べるように心がけてください。

【発酵食品についてもこちらの記事でお伝えしています】

砂糖に気を付けること

さらに、普段のお料理に使用する砂糖に気を付けましょう。

普段のお料理に使用する砂糖は、基本的に白砂糖が多いと思います。

しかし、精製された白砂糖は血糖値を急激に上げます。

これは、お肌の老化や糖化に繋がりやすいです。

【糖化についてはこちらの記事をご覧ください】

なので、オリゴ糖や黒糖を使うようにしましょう。

全ては無理だと思いますので、出来る限りでいいです。

特に、オリゴ糖は食後の血糖値の上昇を抑えるとともに、腸内環境を整える作用もあって優秀な食材です。

腸内のビフィズス菌の栄養素となって、善玉菌が増えます。

オリゴ糖は市販されているので、お料理をするときは白砂糖をやめて、オリゴ糖にすることを心がけてください。

白砂糖とオリゴ糖の違いは、天と地の差があります。（笑）

ちなみに、バナナやはちみつ、ごぼうなどには、もともとオリゴ糖がたくさん入っています。

この３つが便秘を解消していく上でとても重要なことです。

ニキビや吹き出物が治らない方や、自分は便秘体質と感じる方は、ぜひ取り入れてみてください。

今回のまとめ

ニキビや吹き出物の対処法はまずは便秘を治すことです。

便秘を治すには３つのポイントがあります。

この３つです。

さらに、朝起きたときに、コップ１杯のお水か白湯を飲むことも便秘を解消できるポイントです。

これはぜひ習慣にしましょう。

便秘を解消できれば、ニキビや吹き出物がなくなって透明感のあるキレイなお肌に生まれ変わります。

しかし、残念ながら、これは短時間では結果は出ません。（笑）

まずは１か月、毎日意識して続けましょう。

ではまた！

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