老化の原因「酸化」を防ぐ方法と対策

こんな方の疑問を解決致します。

老化の原因はそもそも何？

老化をしていく原因は大きく２種類あります。

この２つです。

まずはこの２つの名前を覚えましょう。

細胞レベルで言うと、この２つが老化をしていく最大の原因と言われています。

キレイなお肌を保ちたいと思う方はどちらの対策もすることがポイントです。

老化の原因「酸化」とは？

では、「酸化」とはどういうものなのか？ということをお伝えします。

老化の原因である酸化は、アンチエイジングの分野ではずいぶん前から言われていることです。

酸化を簡単に言えば、身体の細胞が「サビる」ような状態です。

これは、すごく怖い現象です。

さらに、知らないうちにどんどん進行していってしまうことなので、気づいたときには手遅れということも多いです。

しかし、酸化は改善する方法があります。

まずは、酸化の原因をお伝えします。

酸化になる原因は「活性酸素」

「活性酸素」という言葉を聞いたことがありますか？

聞いたことがある方もご存じの方もいるかもしれません。

活性酸素を簡単に説明します。

人は呼吸をして酸素を吸っていますよね。

これはほぼ無意識ですが、呼吸をしたときに身体の中で代謝が行われます。

その時に発生する物質が「活性酸素」です。

なので、活性酸素は絶えず生まれています。

たとえば、りんごを切って置いておくと茶色くなっていきますよね。

あれは、空気中の酸素に触れて茶色くなっていきます。

それと同じことが身体の中で起きているということです。

活性酸素は老化現象を引き起こす悪者と言われることが多いです。

とはいえ、実は身体の中に入ってきた細菌をやっつけてくれて、身体を守ってくれる役割もあります。

適量の活性酸素は身体に必要ということですね。

なので、活性酸素は一概に悪いとは言えないのですが、活性酸素が身体の中にたくさん発生してしまうと、酸化が起きて細胞がサビてしまいます。

活性酸素がたくさん発生してしまうと、お肌のコラーゲンを作る働きを弱くしたり、皮膚にあるお肌を守ってくれる細胞を攻撃したりするので、シミやシワの原因になります。

ちなみにこの活性酸素は、始めにもお伝えしたように酸素を吸っただけで身体の中に発生してしまうので、「人は生まれてから死ぬまで酸化をし続けている」とも言われています。

適度な活性酸素は身体に必要ですが、過剰に発生してしまうと老化を引き起こすということです。

【活性酸素についてはこちらの記事を参考にしてください】

活性酸素がたくさん発生する原因

では、どうしたら活性酸素がたくさん発生するの？ということですよね。

その原因は、ストレスや紫外線、大気汚染などです。

さらに、無理な運動や負荷がかかりすぎるような運動です。

無理な運動や負荷がかかる運動は身体によさそうなイメージがありますが、実は活性酸素がたくさん発生してしまいます。

こういったことで活性酸素は過剰に発生します。

酸化を防ぐ方法と対策

では、酸化を防ぐ方法と対策をお伝えします。

「酸化は細胞がサビる」とお伝えしましたよね。

サビは落とせます。

ホームセンターに行けば「サビ落とし」が売っていますよね。

サビ落としで自転車を磨けば、サビが落ちてキレイになります。（実際にサビ落としを使うのではありませんよ笑）

それと同じで、酸化の原因である活性酸素は減らすことが出来ます。

活性酸素を出来るだけ減らす方法は「食事」です。

食べるものを意識して活性酸素を減らし、酸化を防ぎましょう。

酸化を防ぐ食事の３つのポイントをお伝えします。

酸化を防ぐ食事の３つのポイント

この３つです

①抗酸化食品を食べる

まずは抗酸化食品を食べることです。

これは、読んで字のごとく酸化に対抗するパワーがある食べ物です。

「全てをなかったことにしてくれる」ということはありませんが、傷ついた細胞をケアしてくれたり新しい細胞を作る手助けをしてくれます。

抗酸化食品とはどういうものか？と言いますと、ビタミンCやビタミンE、ビタミンAなどが入っているものです。

抗酸化食品は

このようなものです。

飲み物であれば、コーヒーや赤ワインです。

コーヒーや赤ワインは、抗酸化成分のポリフェノールがたっぷり含まれています。（ちなみにコンビニのコーヒーでも効果は期待出来ます）

ただし、抗酸化食品を食べる時の注意が２つあります。

この２つが注意点です。

②スポーツやレジャーの外出前後に抗酸化食品をたっぷり摂る

たとえば、友達とテニスをしたり家族で海水浴に行くなど、スポーツやレジャーをした日は活性酸素が大量に発生している可能性があります。

なので、普段よりも抗酸化食品を摂る意識を高めることが必要です。

おすすめは、外出する当日の朝と夜に抗酸化食品を多めにとりましょう。

ちなみにストレスでも活性酸素は大量に発生するので、「少しストレスを抱えている、、、」という時は、意識的にたくさん摂ってみてください。

③腸内環境を整える

腸内環境が整っていると、自然と抗酸化能力が高まります。

「水素」をご存じですよね。

どういう効果があるかはわからない方もいると思いますが、名前は絶対に知っていると思います。（中学校ぐらいで習いましたよね笑）

この水素ですが、一時期「水素水」というものがすごく流行りました。

その理由は、この酸化に対する効果が高いということが理由です。

ただ、実は腸内環境がすごく良い状態であれば、水素は身体の中で６リットルぐらい作られています。

つまり、人間の身体にはもともと抗酸化能力があるということです。

さらに腸内環境を整えていれば、抗酸化能力も高く、酸化を防ぐことができます。

腸内環境を整える方法はこちらの記事を参考にしてみてください。

今回のまとめ

老化の原因である酸化は、細胞がサビていくような状態です。

これは、活性酸素が重要なカギを握っています。

活性酸素がたくさん発生してしまうと老化が進みます。

活性酸素がたくさん発生する理由は、ストレス、紫外線、悪い空気、過度な運動などです。

酸化を防ぐ対策のポイントは３つの食事法です。

この３つです。

とにかく何から始めたらいいかわからない方は、まずは抗酸化食品をとることから始めましょう。

緑黄色野菜や海藻類などを意識して食べると自然と摂ることができます。

【もう１つの老化の原因「糖化」についてはこちらの記事をご覧ください】

ぜひ参考にしてください。

ではまた！

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