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インナービューティー豆知識

健康的で絶対に痩せるダイエット成功へのロードマップ ※まとめ記事

ダイエットを頑張っているけどなかなか結果が出ない」という方もいますよね。
もしかすると、間違った方法で実践されているかもしれません。
そんなあなたのために、「健康的で絶対に痩せるダイエットのロードマップ」をお伝えします。
この記事を理解して実践すれば、必ずダイエットは成功します
ダイエットに苦戦している方、また健康的でいたい方はぜひ参考にしてみてください。

ぼくは身長が171センチで体重が55キロです。
現在40歳ですが、物心ついたとき(18歳ぐらい)から、20年以上体重は変わっていません。
体脂肪率は13~15%をキープしています。

 

 

まずは温活をする

 

ダイエットを始める前に、まずは「温活」を理解しておきましょう。

ダイエットは、基礎代謝が上がらないと何をしても成功しません

 

たとえば、食事を制限したとしても、基礎代謝が低いと効果は出ません。

まずは基礎代謝を高めることが大前提です。

 

【こちらの記事に必ず目を通してください】

温活とは身体を温めて基礎代謝を高めること
ダイエット成功のカギを握る「温活」について

ダイエットをしているけどなかなか結果が出ない事も多いですよね。(笑) 「こんなに食べ物も制限してるのに、、。」 というように、食べる量を制限してもどうして結果が出ないのでしょうか? 今回はそんな疑問に ...

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こちらは必ず実践してくださいね。

 

 

血糖値を理解する

 

次にとても重要な食べ物についてですが、まずは「血糖値」を理解しましょう。

 

現在のダイエットは、カロリーではなく血糖値のコントロールで決まります

ぜひ頭に入れておいて下さい。

 

血糖値をコントロールする女性
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水と油を理解する

 

さらに、お水についても理解をしておいて下さい。

食べ物も大事ですが、飲み物も大事です。

 

油は少し難しいですが、意識をしましょう。

 

とても重要です。

 

水
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運動はなんでもOK

 

ここまでくれば、ダイエットの半分ぐらいの知識を手にすることが出来ます。

上記のことを意識するだけでも体重は痩せていきます。

 

ちなみに、運動はなんでもいいです。

自分の無理のない範囲で、身体を動かしましょう。

運動は、大きく負荷をかければ痩せるというものではありません

大事なのは少しずつでもいいので継続することです。

わざわざ消費カロリーが高い運動をする必要もありません。

 

食事を意識して、少しの運動を続けていくことが「成功への道」です。

 

ダイエットは

食事:運動=8:2

ぐらいの感覚で大丈夫です。

 

何事も基礎が大事ですので、まずはこの基本を理解するところから始まります。

 

 

食べていないのに太る場合は?

 

さぁ、ではダイエットを開始して1ヶ月が経過しました。

とはいえ、ここで「頑張っているのになぜか太ってる!」という方もいます(笑)

そんな方はこちらの記事を参考にしてください。

 

食べていないのに太る3つの理由

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甘いものや間食をしてしまった時の裏技

 

さらに、どうしても甘いものや間食をしてしまった場合の裏技をお伝えします。

こちらの記事を参考にしてみてください。

 

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わかってはいるけどいつも食べすぎてしまう時

 

最後に、「どうしてもいつも食べすぎてしまう」という方は、食べる前にこちらの記事を見るようにしてください(笑)

 

食べ過ぎ
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この記事を見て、食べ過ぎを防いでください(笑)

食べすぎてしまいそうな時は、これをお守りにしてくださいね(笑)

 

 

理想的なダイエットとは?

 

ダイエットは、あなたが思い浮かべているものとは違います

あらゆるメディアの情報から、「短期間でたくさん体重を落とす方が良い」というふうに洗脳されています

 

しかし、本来の理想的なダイエットは「長い年月をかけて健康的に少しずつ体重を減らしていくこと」です。

 

急激な食事制限身体に大きな負荷がかかる運動などはおすすめできません。

たとえば、「1ヶ月で20キロ痩せる!」などは危険です。

リバウンドもしやすいです。

 

わかりやすくお伝えすると、マラソンと同じです。

急激なダッシュをして、そのまま同じペースでずっと走り続けることはできません。

急激なダッシュをすれば、ゴールまでは早く近けるかもしれませんが、途中で必ず歩いてしまったり、止まってしまったり、棄権してしまうかもしれません。

ゴールが遠くても、あきらめずに自分のペースで少しづつ確実に進むことです。

 

とはいえ、ゆるやかに痩せていくことが理想なので、はじめは効果がわかりにくく心が折れそうになります。

9割ぐらいの方はこの時点であきらめてしまいます。

 

なので、目安としては1ヶ月で1.5〜2キロずつぐらい痩せていくのが理想です。

それでいいのです。

リバウンドもしにくく、健康的でいられます。

急激に体重を落として、リバウンドをしたり病気になってしまっては元も子もありません。

 

このロードマップの方法は痩せるだけではなく健康にも直結する内容です。

なので、ダイエットを始めたばかりの時に体重が減っていなくても、身体は間違いなく健康に向かっています。

実践したことがムダになることは一切ありません。

ぜひ参考にしてみてください。

 

 

最後に、食事について不安がある方はまず青汁から始めてみましょう。

ぼくのおすすめの青汁をご紹介します。



この青汁は、特に腸活に効果がある次世代型の青汁です。

さらにめちゃくちゃ飲みやすいです。(青汁を飲んでるとは思えません笑)

初回は無料で、送料も無料なのでぜひ試してみてください!

 

ではまた!

 

 

  • この記事を書いた人

Ryuho【リュウホ】

見に来てくれてありがとうございます。 神戸三宮 | 美容室「STELLA sannomiya」代表。 美容師歴20年、メイクアップアーティスト歴10年。 「知ってて得する美容情報」を発信中です。 さらに詳しいプロフィールはプロフィールページに書かせて頂いております。 どうぞよろしくお願いいたします。

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