「ダイエットを頑張っているけどなかなか結果が出ない」という方もいますよね。
もしかすると、間違った方法で実践されているかもしれません。
そんなあなたのために、「健康的で絶対に痩せるダイエットのロードマップ」をお伝えします。
この記事を理解して実践すれば、必ずダイエットは成功します。
ダイエットに苦戦している方、また健康的でいたい方はぜひ参考にしてみてください。
ぼくは身長が１７１センチで体重が５５キロです。
現在４０歳ですが、物心ついたとき（１８歳ぐらい）から、２０年以上体重は変わっていません。
体脂肪率は１３～１５％をキープしています。
まずは温活をする
ダイエットを始める前に、まずは「温活」を理解しておきましょう。
ダイエットは、基礎代謝が上がらないと何をしても成功しません。
たとえば、食事を制限したとしても、基礎代謝が低いと効果は出ません。
まずは基礎代謝を高めることが大前提です。
【こちらの記事に必ず目を通してください】
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ダイエット成功のカギを握る「温活」について
ダイエットをしているけどなかなか結果が出ない事も多いですよね。（笑） 「こんなに食べ物も制限してるのに、、。」 というように、食べる量を制限してもどうして結果が出ないのでしょうか？ 今回はそんな疑問に ...
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こちらは必ず実践してくださいね。
血糖値を理解する
次にとても重要な食べ物についてですが、まずは「血糖値」を理解しましょう。
現在のダイエットは、カロリーではなく血糖値のコントロールで決まります。
ぜひ頭に入れておいて下さい。
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ダイエット成功の秘訣「血糖値をコントロールする方法」
ダイエットでなかなか結果が出ない方は、間違った知識を取り込んでいるかもしれません。 現在のダイエットの主流は、カロリー計算ではなく血糖値のコントロールです。 「血糖値コントロール｣とはなんでしょうか？ ...
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水と油を理解する
さらに、お水と油についても理解をしておいて下さい。
食べ物も大事ですが、飲み物も大事です。
油は少し難しいですが、意識をしましょう。
とても重要です。
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運動はなんでもOK
ここまでくれば、ダイエットの半分ぐらいの知識を手にすることが出来ます。
上記のことを意識するだけでも体重は痩せていきます。
ちなみに、運動はなんでもいいです。
自分の無理のない範囲で、身体を動かしましょう。
運動は、大きく負荷をかければ痩せるというものではありません。
大事なのは少しずつでもいいので継続することです。
わざわざ消費カロリーが高い運動をする必要もありません。
食事を意識して、少しの運動を続けていくことが「成功への道」です。
ダイエットは
食事：運動＝８：２
ぐらいの感覚で大丈夫です。
何事も基礎が大事ですので、まずはこの基本を理解するところから始まります。
食べていないのに太る場合は？
さぁ、ではダイエットを開始して１ヶ月が経過しました。
とはいえ、ここで「頑張っているのになぜか太ってる！」という方もいます（笑）
そんな方はこちらの記事を参考にしてください。
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甘いものや間食をしてしまった時の裏技
さらに、どうしても甘いものや間食をしてしまった場合の裏技をお伝えします。
こちらの記事を参考にしてみてください。
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甘いものはついついたくさん食べてしまいますよね（笑） でも食べるのを我慢することもストレスになります。 身体の仕組みを理解して対策すれば、甘いものを食べ過ぎてもなかったことにしてくれるぐらいの効果をも ...
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わかってはいるけどいつも食べすぎてしまう時
最後に、「どうしてもいつも食べすぎてしまう」という方は、食べる前にこちらの記事を見るようにしてください（笑）
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食べ過ぎることが危険な４つの理由
わかっていても、ついつい食べ過ぎてしまいますよね（笑） では、食べ過ぎはどうして身体に悪いかをご存知ですか？ 悪いということはわかっているけど、詳しくはわからない方が多いと思います。 今回はそんな食べ ...
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この記事を見て、食べ過ぎを防いでください（笑）
食べすぎてしまいそうな時は、これをお守りにしてくださいね（笑）
理想的なダイエットとは？
ダイエットは、あなたが思い浮かべているものとは違います。
あらゆるメディアの情報から、「短期間でたくさん体重を落とす方が良い」というふうに洗脳されています。
しかし、本来の理想的なダイエットは「長い年月をかけて健康的に少しずつ体重を減らしていくこと」です。
急激な食事制限や身体に大きな負荷がかかる運動などはおすすめできません。
たとえば、「１ヶ月で２０キロ痩せる！」などは危険です。
リバウンドもしやすいです。
わかりやすくお伝えすると、マラソンと同じです。
急激なダッシュをして、そのまま同じペースでずっと走り続けることはできません。
急激なダッシュをすれば、ゴールまでは早く近けるかもしれませんが、途中で必ず歩いてしまったり、止まってしまったり、棄権してしまうかもしれません。
ゴールが遠くても、あきらめずに自分のペースで少しづつ確実に進むことです。
とはいえ、ゆるやかに痩せていくことが理想なので、はじめは効果がわかりにくく心が折れそうになります。
９割ぐらいの方はこの時点であきらめてしまいます。
なので、目安としては１ヶ月で１.５〜２キロずつぐらい痩せていくのが理想です。
それでいいのです。
リバウンドもしにくく、健康的でいられます。
急激に体重を落として、リバウンドをしたり病気になってしまっては元も子もありません。
このロードマップの方法は痩せるだけではなく健康にも直結する内容です。
なので、ダイエットを始めたばかりの時に体重が減っていなくても、身体は間違いなく健康に向かっています。
実践したことがムダになることは一切ありません。
ぜひ参考にしてみてください。
ではまた！
