髪の毛に良い栄養素とは？〜ワカメは都市伝説です！〜

こんな方の疑問を解決致します。

髪の毛に良い栄養素はタンパク質

「髪の毛に良い食べ物は何かな？」と考えたことがある方も多いと思います。

そんなときに何を思い浮かべますか？

よく聞くのは「ワカメなどの海藻類が良い」ということを聞きますよね。

「ワカメ食べましょう」みたいな（笑）

しかし、実はワカメなどの海藻類が髪の毛に良いという医学的根拠は今の所ありません。

では、髪の毛に良い栄養素は、一体なんでしょうか？

その前に、まず髪の毛が何で出来ているか？ということをお伝えします。

髪の毛はケラチンというもので出来ています。

これは栄養素としてはタンパク質です。

なので、このケラチンが不足すると髪の毛にハリやコシがなくなってしまいます。

ということは、タンパク質を摂ることが大事ですね。

タンパク質は、たとえば

などです。（他にもたくさんあります）

なんとなく想像はつきますよね。

もう１つはビタミンAです。

ビタミンAは

などです。

タンパク質の１日の摂取目安量は、約６０グラムが理想とされています。

さらに、タンパク質は体内で作ることができない栄養素です。

つまり、食べ物で摂っていくしかないということですね。

食事だけでは難しい

しかし、実は食事だけでは難しい場合がほとんどです。

これは、運動をしている人は特にですね。

たとえば、和食は炭水化物寄りです。

ダイエット中や食事制限をしている方も多いですよね。

なので、意識しないとこの量は摂れないことが多いです。

では、「どうしましょうか？」ということです。

食事だけでは補えない場合はサプリメントで補いましょう。

たとえば、タンパク質はプロテインなどです。

ビタミンAも、ドラッグストアに行けばたくさんサプリメントが売っています。

なので、食事＋サプリメントで摂っていくのが重要になってきます。

生活習慣も大事

とはいえ、そんな感じで栄養を摂り入れたとしても、体内が健康でないといけません。

たとえば、頭皮に汚れが詰まっていたりすると、せっかく摂った栄養も髪の毛には行き渡りません。

頭皮が凝っていて血行不良になると、それも栄養が行き渡りません。

なので、健康であるということもすごく大切になってきます。

規則正しい生活や運動が大事ということですね。

【血行不良についてはこちらの記事を参考にしてみてください】

やはり、ビューティーの基本は健康であるということです。

【食生活を見直す方法はこちらの記事を参考にしてみてください】

今回のまとめ

髪の毛に良い栄養素はタンパク質とビタミンAです。

食事ではその２つを意識して摂ることが大事です。

さらに、食事で足りない部分はサプリメントで補いましょう。

特に、タンパク質を意識して摂ってみてください。

「プロテインは太る」というイメージがあるみたいですが、それは間違いです。

普段の食事だけではタンパク質が足りていないことも多いみたいですから、意識して摂っていきましょう。

それから、生活習慣を整えましょう。

せっかく栄養を摂り入れても、生活習慣が悪いと栄養は行き渡りません。

すごくもったいないです。

ぜひ参考にしてみてください。

ではまた！

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